[...] nie wiem czy i wogole jak ją brać. Teraz trening: 3 dni w tyg. -> sekcja ;/ Wtorek: Barki wyciskanie na suwnicy 3x7 przed głowe wyciskanie na suwnicy 3x7 za głowe "podciąganie sztangi pod brode" 3x7 "mahanie" hantlami "samolot" 3x7 kaptury sztangami 3x7 Biceps Ugianie ramion z hantlami 4x7 Ugianie ramion z gryfem łamanym 4x7 [...]
[...] produktów, z ilością nie do końca sobie radzę, także jak dostanę wytyczne, będę się stosować. HELP ! Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 87 cm. Obwód pod biustem : 73 cm. Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 cm. Obwód na wysokości pępka : 88 cm. Obwód bioder : 96 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm. Obwód [...]
[...] wysoko - rezygnuję ze słodyczy %-) jednak zostawiam miejsce na 1 piwko jak będę wychodził w góry (czyli często) Trening - póki jest pogoda treningiem są góry - są to długie podejścia piesze, tętno wyższe niż aerobowe, idąc w góry nie lubię przesadnie podziwiać widoków, chodzę by wykręcić dobry czas podejścia i zaliczyć szlak, osiągam swój limit [...]
Cześć wydaje mi się że mam początki gino pod jednym sutkiem wyczuwam mały guzek w dodatku suty bolą, leci aktualnie cypio 250mg e7d do tego symex 1tab e7d. Poniżej wrzucam badania 2dni po strzale i symexie. Mam pod ręką wszystko co trzeba tamoxifen, symex itp. Podpowiedzcie jak zareagować bo martwi mnie ten guzek, dodam też że samopoczucie mam [...]
Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]
[...] i 4x1kg. Wyciąg mocowany do sufitu własnej roboty. Cena gdyby ktoś wziął wszystko razem to 450zł do małej negocjacji. Gdyby na "części" to Ławka 250zł Gryfy długi, krótki i pod hantle 120zł Obciążenie 34kg 120zł Wyciąg z 50zł Do obciążenia mógłbym ewentualnie dołożyć krótkie gryfy pod hantle, oczywiście po zmianie ceny. Odbiór osobisty, [...]
[...] stanie wykonać, więc zamiast wyciskania hantli robię klasyczne pompki. W planie nie ma uwzględnionych pleców, bo staram się trenować co drugi dzień, a w dni "nietreningowe" podciągać się na drążku, mam z tym problemy, bo nachwytem "wąskim" (pięści obok siebie) podciągnę się może 3-4 razy, a szerokim jest totalny dramat. Tak więc ile razy [...]
[...] 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.NAWIJANIE I ODWIJANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻEK(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jakimi ćwiczeniami powinienem zastąpić te "wyróżnione" ? 2. Ile razy w tygodniu powinienem mieć trening ? Czy taki plan jak poniżej będzie [...]
Witam, mam 22lata. Ponieważ wcześniej sam uważnie śledziłem forum i tematy dot. ginekomastii, to teraz sam chciałem się podzielić moją historią. Coś, co potem okazało się ginekomastią mam (miałem) od mniej więcej 12-13r.ż. więc od momentu dojrzewania płciowego. Oczywiście nie było to spowodowane braniem żadnych leków (w tym glikokortykosteroidów i [...]
[...] sobie ten kręgosłup. Apropo tematu, chciałem zacząć ćwiczyć, tylko że większość ćwiczeń zapomniałem. Ćwiczenia które pamiętam to: na plecach -splecione ręce na karku i podnoszenie łokci 3x15 - ręce pod brodą i podnoszenie tułowia 2x15 - ręce pod brodą i podnoszenie nóg 2x15 - podparcie na rękach i dotykanie czołem podłoża pomiędzy dłoniami [...]
[...] :( zamieszczam link do silowni gdzie chodzę mam nadzieje ze to nie jest coś złego , nie mam na celu reklamowania tylko pokazania na jaki sprzęcie i czy dało by radę pod ten sprzęt ułożyć ćwiczenia :) bo w domu nie mam warunków i tylko na siłowni cwiczę :( http://www.vitacenter.pl/?id=110 Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC ! ;)) [...]
Witam mam 15 lat, wzrost: 178cm, waga: 59-63kg, ćwiczę od stycznia tego roku. Moim celem jest 1.Siła; 2.Masa. Nie patrze surowym okiem na moją dietę, ale jestem "pod garnuszkiem" mamy i w ogóle wiecie jak to jest . Więc tak tak będzie wyglądało, ale zanim rozpiszę dietę musicie mi trochę pomóc, bo nie wiem co z czym, jak etc. Więc tak: 1 [...]
[...] jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać. Oto "plan" którego staram się trzymać: Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy.... 1 dzień. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń. [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od kiedy pamiętam mniej lub bardziej regularnie. Ostatnie 4 lata bez przerw. 6. DIETA: będzie ogarnięta pod cykl - patrz opis poniżej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 tydzień, 30 min aerobów po siłowym (oprócz [...]
[...] to niepoprawnie technicznie(za duży ciężar),potem przyszedł zastój, w końcu po długim czasie zwróciłem się o pomoc na tym forum, Mawashi zaproponował mi trening, który jemu podobno pomógł, polegał on na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń(12) i małych przerwach wypoczynkowych, 1min. Trening taki wykonywałem przez ostatnie 6 tygodni, ale nie [...]
[...] Od tego czasu zacząłem korzystać troszkę z tego planu: ====PLAN==== Niestety, pech chciał, że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana właściciela). W okolicy mam inną ale sprzęt na niej jest tak rozklekotany, że bałbym się tam ćwiczyć, żeby nie zrobić sobie krzywdy - tym [...]
[...] brzmi czy mógłby ktoś zrobić do tego porządny harmonogram treningowy bo ja jakoś nie mam do tego głowy a szukając po różnych forach nie mogłem znaleźć nic co by pasowało pod mój arsenał heh;]] 5. Jeśli ćwiczę na sucho czyli bez żadnych suplementów i osiągnąłem już jakąś rzeźbę to czy przez brak treningu może to ze mnie spłynąć ...? I to by [...]
[...] hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni mogę zrobić z 3 min odpoczynek ? np [...]
[...] Ogólna metodyka treningu jest mi dobrze znana jednak pytanie jak mądrzej ułożyć dzień trening ponieważ spotkałem się z dwoma typami : Typ 1 który opiera sie na okolo 6-7 podstawowych ćwiczeniach gdzie ilość serii dla każdego ćwiczenia wygląda tak iż przy 15 powt x1 , przy 10 x2 , przy x3 : przysiady ze sztangą / martwy ciąg * ( co trening na [...]
